Với những con số này, các sĩ tử sẽ thu về tất tần tật những kiến thức cần thiết để có một sức khỏe tốt và một nguồn năng lượng tích cực trong mùa thi. Khi đã biết về những con số này, nhớ thực hành ngay để có một chiến thuật ôn thi hiệu quả hơn. 

2 lít là lượng nước các sĩ tử phải uống mỗi ngày để

các quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra bình thường, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, giúp bạn có thể học tập với cường độ cao. Khi thiếu nước, ngay lập tức, bạn sẽ thấy mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chóng mặt, thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, tăng sự lo lắng, chuột rút, đau khớp. Vì vậy, để tránh khỏi những biểu hiện không mấy dễ chịu như trên, hãy uống nước ngay cả khi không khát và nhớ uống đủ con số 2 lít nước mỗi ngày.

6-8 tiếng là thời gian ngủ tối thiểu mỗi ngày cho các sĩ tử. Hãy bỏ ngay suy nghĩ rằng phải “quên ăn, quên ngủ” hay phải thức khuya thì mới có thể vượt qua kỳ thi thử thách sắp tới. Các chuyên gia sức khỏe cho biết càng hoạt động trí não cường độ cao, các sĩ tử càng nên chú trọng chăm sóc giấc ngủ của mình. Nếu thiếu ngủ trong một giai đoạn dài, các thí sinh sẽ mệt mỏi, thiếu tập trung, chán nản, lo lắng giảm sút hiệu quả ôn tập. Không chỉ ngủ đủ tiếng, các sĩ tử nên quan tâm đến các chi tiết nhỏ như vị trí kê giường, chọn gối ngủ, tư thế ngủ để ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Sau một giấc ngủ ngon và sâu, bạn sẽ đủ sức khoẻ, tinh thần để vượt qua hết thảy những chông gai sắp tới.

Những con số giúp các sĩ tử ghi nhớ những kiến thức về sức khỏe và áp dụng vào chiến thuật ôn thi. 

30 phút là thời gian tối thiểu để rèn luyện thể chất mỗi ngày để các sĩ tử vừa khoẻ mạnh vừa thoải mái tinh thần khi đang ôn tập. Các hoạt động thể chất giúp nhịp tim tăng cao, tăng cường tuần hoàn máu, oxy được hấp thụ nhiều hơn, kích thích xây dựng cơ bắp. Đồng thời, các hoạt động thể chất còn giúp dễ dàng tiếp thu bài học hơn vì các mạch máu lưu thông mang oxy và dưỡng chất tới não nhiều hơn.

Tập thể dục còn được xem là bí quyết để vượt qua những stress do áp lực thi cử vì khi vận động, não sẽ phóng ra chất serotonin, dopamine và norepinephrine và những hoạt chất khác giúp người tập cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và suy nghĩ tích cực hơn.

0 là con số dành cho các chất kích thích như cafe hay nước tăng lực vì chất caffeine có trong các thức uống này… làm tim đập nhanh, đi tiểu nhiều gây mất nước, mất ngủ, nhức đầu gây hại cho não và ngăn cản quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể. Một số chuyên gia cho rằng cafe và nước tăng lực có thể làm thí sinh thức khuya hơn nhưng việc thức khuya này không có tác dụng vì các bạn cũng không thể tập trung vào việc học.

120 là số phút tối đa cho việc học liên tục và khi đã học đến số phút này, các thí sinh cần được nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả học tập tối đa, các sĩ tử nên nghỉ ngơi ngắn sau mỗi 45 phút làm việc trên bàn. Con số này đã chứng minh rằng việc học liên tục trong nhiều giờ đồng hồ không phải là một chiến thuật tốt. Sự kết hợp cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi sẽ đem lại những hiệu quả ôn tập tốt hơn, tránh tình trạng vừa gây quá tải cho bộ não vừa “tàn phá” sức khoẻ.

2,5 là số chén rau hoặc trái cây sĩ tử nên ăn mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Các thí sinh nên ưu tiên các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt, nên ăn một quả chuối và một quả táo hoặc một cốc nước cam, quýt mỗi ngày để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

15 phút là khoảng thời gian dành riêng cho các hoạt động giải trí, thư giãn mà các sĩ tử nên “tự thưởng” cho bản thân sau khi đã bỏ ra nhiều nỗ lực ôn luyện. Hãy dành 15 phút này để thư giãn hoàn toàn như chơi một ván game yêu thích, nghe một album của thần tượng Kpop hoặc lướt Facebook và “tám” với bạn bè…. Những phút thư giãn này là cần thiết để bạn dễ chịu, thoải mái, duy trì một nguồn năng lượng tích cực để đi một hành trình khó khăn.

<20% cho những lo âu. Tất nhiên, lo lắng, áp lực trước kỳ thi là điều không tránh khỏi nhưng nếu dành quá nhiều thời gian để lo lắng thì bạn sẽ “chìm” trong cảm giác sợ hãi và tiêu cực. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng bạn hoàn toàn được phép lo lắng nhưng hãy cố gắng kiểm soát nó, đừng để sự lo lắng chiếm quá nhiều thời gian và choáng hết mọi suy nghĩ của bạn. Hãy luôn tin rằng những âu lo này rồi sẽ đi qua, điều cần làm bây giờ là ăn thật đủ chất, ngủ thật ngon, tập luyện thể thao đầy đủ và học tập chăm chỉ để sẵn sàng cho kỳ thi phía trước!